Шагом марш, или Почему полезно ходить пешком?

xodba

Движение — жизнь!

 Хотите чувствовать себя превосходно, сбросить лишние килограммы, заполучить подтянутую фигуру и при этом не затратить ни копейки? Тогда ноги в руки и идем!

Именно так поступает Анжела Ивановна, бухгалтер небольшой фирмы, как  только стрелки часов приближаются к обеденному перерыву. В помощь себе она берет шагомер и направляется из офиса на ближайший стадион, не  забыв перед этим переобуться в спортивную обувь. Анжела Ивановна – 57 лет и все, что она делает на этом стадионе, просто шагает. 30 минут быстрой ходьбы каждый день – вот секрет того, почему главбух уже три года не нуждается в больничных листах и не жалуется на плохое самочувствие.

Доказано: людей с малоподвижным образом жизни сердечные недуги беспокоят в 1,5-2,4 раза чаще, чем тех, кто физически активен. Если начать бегать хотя бы раз в неделю, то риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 42 процента. А простая ходьба в быстром темпе может спасти от инсульта: она уменьшает вероятность его возникновения на 11 процентов. И для этого нужно всего ничего — ходить пешком 30 минут в день!

Прогулка пешком — самая безопасная форма физических упражнений не только для пожилых людей, но и для беременных женщин. Ходьба помогает поддерживать физическую форму и не дает атрофироваться мышцам. Гинекологи советуют гулять несколько раз в день на маленькие расстояния, так как долгие прогулки могут отрицательно сказаться на суставах бедер и таза.

Еще одна проблема, от которой можно в буквальном смысле слова «уйти» быстрыми шагами, это рак груди. Один час ходьбы в неделю сокращает вероятность возникновения этой болезни у женщин на 20 процентов. Медики утверждают, что умеренные физические нагрузки активизируют защитные системы организма, существенно сокращая вероятность развития онкологических заболеваний. Они  снижают риск возникновения рака молочных желез у женщин, как с нормальным весом, так и с избыточным.

Быстрая ходьба с частотой не менее 100 шагов в минуту является хорошим средством для похудения. Еще более эффективна по трате энергии ходьба по лестнице в среднем темпе в течение получаса.

 Как заставить себя больше ходить пешком?

1. Ходить пешком на работу. Далековато идти? Тогда можно выйти на остановку раньше и бодрым шагом пройти оставшийся путь. А если работу близко – самое время сэкономить на талончиках и бензине.

2. Перекусывать вне офиса. Например, на свежем воздухе в ближайшем парке, дворике или на скамейке под тихим кленом. Можно найти хорошее кафе или столовую в пяти минутах ходьбы от работы. Бонус: сжигание съеденных калорий во время обратного пути.

3. Завести домашнего любимца, которого нужно выгуливать по утрам и вечерам. Благодаря ему, можно здорово похудеть  и почувствовать себя гораздо лучше.

 Мария Зубкова

 

 

Читайте на эту же тему:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Хостинг сайта: EOMY.NET